高考生家长怎样帮考生减压减负

高考家长怎样帮考生减压减负

      教育七妙招帮考生减负

　　当孩子面临着成绩不如意、学习动力不足、缺乏自信心、和父母难以沟通等问题时，我们家长可以做些什么来帮助孩子减轻压力，和他们一起面对呢？最重要的是为孩子创造一个轻松、平和、具有支持性、成长性和促进性的家庭氛围。

　　首先，家长自身应对高考持有正确的态度。

　　有研究表明，要想获得成功，首先应拥有一颗平常心。平常心并不意味着不求上进，而是让人以平和的心态看待自己的成绩和他人的优秀，冷静、客观地分析自己的优势和不足，抛弃不切实际的过高的自我期望和目光短视的自卑，进而提高成功率。家长应让孩子明白，高考只是人生若干考试中的一种，它并不是一个人成功的终结，是否拥有名牌大学的背景，丝毫不阻碍他们在各个领域取得成功。

　　其次，家长要学会察言观色，关注和倾听孩子的感受，体会他们在埋怨、不用功后面隐藏着的诸如自卑、压抑、觉得不被重视和理解等潜在危机。不要以忙碌为借口而心不在焉，也不要急于发表自己的意见而打断孩子的话语，或是觉得与学习考试无关而漠不关心。家长应给孩子充分的时间、适宜的场合，让他们倒出心事和烦恼，宣泄压抑的情绪，减轻压力。

　　第三，家长可以学一点帮助孩子缓解压力、健康成长的心理辅导方法和说话技巧，经常和孩子交流，给予及时的引导、欣赏、鼓励和支持。

　　例如，当孩子表现出某种消极情绪时，爸爸妈妈可以这样说：“你看上去好像不太高兴 (有点沮丧、有些生气……)，能给爸爸妈妈说一说吗？让我们一起来面对。 ”当孩子欲言又止或吞吞吐吐时，家长不要急着追问：“你快点说呀。 ”这样只会让孩子更加紧张，因为这时孩子可能正在考虑该不该说、该怎么说、说了后父母会有什么反应等，家长可以采取积极的非言语行为(如面带微笑看着孩子、握住孩子的手、搂搂孩子的肩、给孩子一个拥抱等)来鼓励孩子，让孩子感受到父母与她/他同在，愿意和自己共同应对。

　　第四，家长不要对孩子提过高的要求，应该从心底里相信孩子，他们已经尽力了。如果孩子能从父母那里感受到理解与支持，这本身就是一个非常重要的缓解压力的途径。闭口不谈或过多地谈论考试，这都会产生压力，适当的谈论并不是要求孩子考多少分，而是了解孩子对考试的看法，存在的问题，打消他们的顾虑。

　　第五、抛弃那些让孩子觉得羞愧、失望、自卑、疏远的“教子口头禅”。你没救了；你不是读书的料；这辈子你是没指望了；我怎么会生了你这样一个不争气的孩子；你怎么就是不如人家某某呢……。没有谁喜欢被指责。如果你对孩子有不满意的地方，你可以用鼓励的方式引导他向可以改进的方向行动。例如，“虽然成绩暂时还不够理想，但比起上一次你有了不小的进步。我相信通过努力，你一定会有更大的进步。让我们一起来看看这次你是怎样取得进步的？ ”

　　第六，创造轻松自然的家庭气氛。家长应有意识地注意协助孩子休闲放松，家里经常放放音乐、看看新闻，聊聊时事话题，出去散散步、活动活动，帮助孩子调节紧绷的神经。适当地增加营养是必需的，但没必要过分依赖保健品，而且饮食的调整要以孩子适应为准。

　　最后，别目不转睛地盯着孩子。请给孩子一个自由的时间，让他们去发泄、放松，做自己想做的事情。